摂取カロリー

摂取カロリー

食事で綺麗になりましょう。そのための食事のルールというのがあります。私達の健康や綺麗を維持するためには食事を欠かす事はできません。昔は何を食べても元気でパワーがあったかもしれません。しかし年を取るに連れてパワーが落ちてきたりシワが増えてきたりと「綺麗」にも衰えを感じたりしたことがあると思います。そう感じるようになったら、まず食事を見直してみましょう。

 

匠-たくみ- 浜松店

 

そのための食事のルールは一日に摂取するカロリーの量を守ることです。厚生労働省は一日に摂取するカロリーを女性で1700カロリーから2300カロリーと定めています。この希望摂取カロリーを守るようにするために、あまり動かないで家でゆっくりと過ごした日や運動などをしてアクティブに過ごした日などカロリー摂取を調整するようにしましょう。

 

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また私達は朝昼晩と一日三食食べますが、この3食で一日の摂取カロリーを抑えないといけないのですが、ここで摂取するカロリーを朝に40パーセントお昼に30パーセント、そして夜御飯に30パーセントにすることが理想的です。朝御飯とお昼御飯で日中のアクティブに必要なエネルギーをとるようにし、夜御飯で栄養のバランスを補う事を心がけましょう。

 

 

 

また必ず一日三食食べることが理想ですが、理想に固執する必要は無いのです。皆さんも感じた事があると思いますが、食べたくないと思う日ってありますよね。そんな日は無理に食べなくても構わないのです。逆に無理をすることは健康や綺麗でいることに良くない効果をもたらしてしまうのです。